praca w

[...] i znakomicie wchodzi, za tydz 40 kg x 10-12 x 2, 30 kg x 12-15 + ds 6. Poręcze - Cc x 8, 12 kg x 5, 24 kg x 3, 36 kg x 7 ciężka siłowa seria bez zwalniania ruchów ale dobra praca tricepsa, dobre czucie, 28 kg x 8 ciężko ale bardzo dobre czucie i praca tricepsa, za tydz 36 kg x 6-8, 28 kg x 8+ 7. Maszyna porecze - 70 kg x 6, 85 kg x 9 niby tempo [...]

[...] stojąc 80 kg x 10, 100 kg x 25, 100 kg x 23, 80 kg x 25 Allahy 35 kg x 20, 40 kg x 13, 40 kg x 12 Dead bug 3x Plank 1x Notatnik: 1. Pullover - 35 kg x 8, 50 kg x 10 ekstra praca grzbietu, bardzo dobre czucie, 50 kg x 10 jw, bardzo dobre skupienie na pracy pleców, za tydz 50 kg + 2 kg x 9-10, 50 kg x 10 2. Wiosło polsztanga - 40 kg x 10, 60 kg [...]

[...] ruchy i ciężko więc słaba seria, 65 kg x 7 znacznie lepsza jakość i tak w sumie powinna wyglądać główna seria, dobre, pełne ruchy do barków, 60 kg x 9 jw, dobra jakość i praca barków, za tydz chyba 65 kg x 7-8, 60 kg x 10 2. Krucyfix - 12 kg x 10, 20 kg x 9 ciężko ale dobra jakość, widoczne 12 dziurek, 20 kg x 8 jw, chociaż czuć spadek [...]

[...] 12 znacznie ciężej, może trochę krótka przerwa, 18 kg x 11 jw, załamanie 4. Modlitewnik - 12 kg x 15 w sumie nawet lekko, 12 kg x 12 siedzenie trochę niżej i znacznie lepsza praca bicepsa, większa izolacja i skupienie nz ruchu, 12 kg x 12 jak poprzednia, fajne załamanie w bicepsie 5. Francuz na krzyż - 8 kg x 15 dobre czucie, w sumie lekko, 8 kg [...]

[...] 10 kg x 13+2 9. Młotki 2x10-12 16 kg x 11, 14 kg x 13 Łydka stojąc x Notatnik: 1. Pullover - 35 kg x 10, 50 kg x 11 bardzo dobra jakość i lekki progres, 50 kg x 10 jw, dobra praca grzbietu, za tydz powtórka 50 kg x 12, 50 kg x 10+ 2. Wiosło polsztanga - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 7 bardzo dobra jakość serii, trochę pochylenie słabe [...]

[...] 1. Pullover - 41 kg x 10, 59 kg x 10 bardzo dobre czucie, prawie 11 powt, 59 kg x 10 jw 2. Wiosło polsztanga - 30 kg x 10, 50 kg x 6, 70 kg x 3, 92 kg x 8 bardzo dobra praca kości ramiennej i całkiem dobre czucie pleców, 80 kg x 9 bardzo dobra jakość i kontrola ruchu, dobre czucie pleców, za tydz powtórka 3. Wiosło jednorącz - 40 kg x 6, 50 [...]

[...] 8, 27 kg x 13 Spięcia leżąc 3x Plank 3x Dead bug 1x Notatnik: 1. Drążek - +4 kg x 9 dobra jakosc i czucie, szkoda że nie poszło 10 powt, CC x 12 ekstra progres, bardzo dobra praca grzbietu, CC x 10 też okej, dobra walka do końca, za tydz +4 kg x 10, 8-10, CC x max (10+!) 2. T-bar - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 75 kg x 3, 85 kg x 9 sztos, bardzo dobra [...]

[...] powtórzeniami i jakością serii, 15 kg x 8 jest lekki progres, dobra jakość i czucie ale napewno powtórzyć ciężar, 10 kg x 13 tutaj już znakomite tempo i jakość, mega dobra praca boku barku, za tydz powtórka i +1 powt do każdej serii 2. Wycisk Smith - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 45 kg x 3, 55 kg x 10 mega progres, lepsza jakość niż ostatnio i +1 [...]

[...] ale też czucie bardzo dobre, na ogromny plus kabel co dawało stabilny ciężar, za tydz 60 kg x 10+, 50 kg x 10-12 + szarpnięte 3. Pulldown - 25 kg x 6, 37 kg x 10 czucie i praca grzbietem bardzo dobra, ekstra wyciąganie ruchu ale trochę mało powt, 32 kg x 12 mega dobrze weszło, plecy przekatowane prseokrutnie, za tydz 37 kg x 10+, 32 kg x 12+ i [...]

[...] ciężko, trochę mało powt ale znakomita jakość serii, za tydz powt 10 kg x 12+, 9 kg x 13+ 7. Unoszenie - 10 kg x 10, 12 kg x 5, 14 kg x 15+3 mega progres, ekstra jakość i praca boku barku, bardzo dobra jakość, 14 kg x 14+3 jw, bardzo dobra jakość i praca barków, można dokładać, 12 kg x 13+3+5 trochę mało powt ale czuć zmeczenie po poprzednich [...]

[...] 10, 18 kg x 5, 22 kg x 13 bardzo dobre tempo ale pilnować pełnego ruchu do dołu, 24 kg x 8 dołożone więcej i naprawdę ekstra weszlo, bardzo dobre tempo i pełne ruchu, dobra praca klatka, 18 kg x 14 bardzo dobre tempo i zatrzymania na dole ruchu, ekstra czucie klatki, za tydz 24 kg x 8-10, 22 kg x 12, 20 kg x 12-15 5. Wycisk hantli - 22 kg x 5, [...]

[...] bark pewnie weszłoby jeszcze lepiej, za tydz 26 kg x 12, 28 kg x 8-10, 22 kg x 13+ (15!) 5. Wycisk hantli - 24 kg x 5, 32 kg x 9 bardzo dobre pełne ruchy, ekstra czucie i praca barków, progres, 28 kg x 12 dobry progres i czucie barków, za tydz 32 kg x 10, 30 kg x 10+ 6. Unoszenie w przód - 12 kg x 6, 18 kg x 15 bardzo dobra walka do końca, [...]

[...] x 10+ w tempie 31x1 3. Pulldown - 30 kg x 6, 45 kg x 8 bardzo dobre pełne ruchy, bez zbędnego zwalniania, na tym ciężarze powalczyć o 10 powt, 40 kg x 12 jw, dobra walka i praca grzbietu, dobre czucie, za tydz 45 kg x 8+ 41 kg x 12 4. Dorian - 25 kg x 6, 37 kg x 13 powt sporo ale czucie bez rewelacji, trzeba się zaprzeć stopami bo ciężar [...]

[...] 1x8-10, 1x12-15 12 kg x 8, 16 kg x 5, 20 kg x 14, 22 kg x 9, 18 kg x 17 + ds 10 kg x 10 + rp Notatnik: 1. Buttetfly - 30 kg x 8, 45 + 3 kg x 12 bardzo dobre czucie i praca klatki, 45 + 3 kg x 11 jw, jakość bardzo dobra ale mało powt, 45 + 3 kg x 11 jw, ekstra jakość i czucie klatki 2. Wycisk skos - 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 42 kg [...]

[...] ciężaru, za tydz 55 + 1 kg x 10+ x 2, 40 kg x 15-20 2. T-bar - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 1, 105 kg x 7 mało powt ale dobra jakość, pochylenie słabe ale praca grzbietu i tempo bardzo dobre, 92 kg x 11 ekstra weszlo, bardzo dobra jakość i tempo, powalczyć jeszcze o pełne 12 powt za tydz ale trzymać jakosc, za tydz 105 kg x 7 [...]

[...] pochylenie słabe ale można dokładać, 95 kg x 11 ekstra jakość i czucie, zatrzymania 0,5 sek w górze ruchu, 60 kg x 11 tempo 31x1 i pełne zatrzymanie na górze, mega dobra praca grzbietu, za tydz 110 kg x 7-8, 97 kg x 10-12, 60 kg x 11+ tempo 31x1 3. Hammer - 110 kg x 8, 140 kg x 5, 170 kg x 7 szarpanka, słaba jakość, na pewno ciężar do [...]

[...] kg x 12-15 wszystkie w pełnym tempie 31x1 5. Butterfly - 30 kg x 8, 50 + 3 kg x 12 znakomita jakość, dobre dopinane klatka, mega czucie, 50 + 3 kg x 10 jw, znakomite tempo i praca klatki, siedzenie na 4 poziom i bardzo dobrze wchodzi, 35 kg x 17 mega dobre tempo i praca klatki, dobra pompa, za tydz 55 kg x 10-12, 50 kg x 12-15, 35 + 1 kg x 15-20 [...]

[...] barku, mega pompa, za tydz 38 kg x 10+ x 2, 30 kg x 15+ 5. Butterfly - 30 kg x 8, 55 kg x 11 siedzenie na 5 poziom ale chyba na 4 lepiej wchodziło w klatę, czucie okej i praca klatki ale barki dały się mocno odczuć po całym treningu, 50 kg x 12 dobre czucie klatki ale bez szału, siedzenie 4 poziom i lepsze czucie, 35 + 1 kg x 17 sztos czucie [...]

[...] bardzo dobrze weszlo, na pewno progres w jakości ruchu i 1 powt więcej, 160 kg x 10 sztos czucie i jakość, bardzo dobre dopięcie grzbietem, 125 kg x 13 czucie, tempo 31x1 i praca grzbietu mega dobre ale mało powt, za tydz 180 kg x 6-8, 165 kg x 8-10, 125 kg x 13 tempo 31x1 4. Hammer jednorącz - 40 kg x 8, 55 kg x 5, 65 kg x 7 bardzo ciężko, [...]

[...] 32 kg x 5, 38 kg x 3, 44 kg x 2, 50 kg x 5 płytkie ruchy, słabe czucie klatki, bez sensu taka seria, 46 kg x 9 mniej powt niż ostatnio ale znakomita jakość serii, mega dobra praca klatki, 34 kg x 13 ekstra tempo 31x1 i pełne zatrzymanie na dole ruchu, mega dobre czucie klatki i pompa, za tydz 46 kg x 7-9, 36 kg x 10-12 tempo 31x1 2. Sztanga skos [...]